■ はじめに：「私なんて…」が口ぐせだった
失敗するたびに「やっぱり私はダメだな」とつぶやいていた。
他人に褒められても、「そんなことないよ」と打ち消してしまう。
そんな“自己否定”のループから、抜け出せないまま過ごした20代。
だけどある日、ふと気づいてしまったんです。
一番私を傷つけていたのは、“私自身の声”だったということに。
この記事では、「自己否定をやめてみた私」の体験をもとに、心が少しずつ変わっていった道のりを、リアルな言葉で綴っていきます。
■ 自己否定は、無意識の“呪いの言葉”
自己否定は、まるで習慣のように心に根づいていきます。
- 他人と比べて落ち込む
- ミスを過剰に引きずる
- 褒め言葉を素直に受け取れない
- チャンスが来ても「自分には無理」と思ってしまう
これらはすべて、“自分で自分にブレーキをかける行為”。
他人から否定されなくても、自分で自分を否定していたら、人生は前に進めない。
■ 自己否定がもたらす「3つの弊害」
① 行動力が激減する
→ チャンスが来ても「どうせ無理」と考えてしまう。
→ 新しい一歩を踏み出す勇気がなくなる。
② 対人関係がギクシャクする
→「自分を下に見ている人」は、相手の優しさも信じられない。
→ どこかで人間関係に壁ができてしまう。
③ 幸せが見えにくくなる
→ 小さな成功も「たまたま」と感じてしまう。
→ 結果、“ずっと満たされない自分”が続く。
■ 自己否定をやめるために試した「5つの習慣」
ここからは、私が“脱・自己否定”のために実践して効果があった習慣をご紹介します。
①「心の声を書き出す」
朝イチや寝る前に、自分が何を考えていたかメモする。
→「こんなに無意識に自分を責めてたの？」と客観視できる。
②「ありがとう」と言われたら、受け止める
つい「いえいえ」と返していたけれど、まずは一度「ありがとうございます」とだけ言ってみた。
→ 謙遜ではなく“受容”の第一歩。
③「できたこと日記」をつける
今日できたことを3つ書くだけ。
- 早起きできた
- 忙しい中で洗濯できた
- ネガティブにならずに1日過ごせた
→ 自己肯定感は“事実ベース”で育つ。
④ 過去の自分と比較する
他人と比べるのではなく、“1年前の自分”と比較してみる。
→ 意外とちゃんと成長していたりする。
⑤ 「無理」と思ったときこそ、一歩だけ進んでみる
完璧を目指さず、1mmでも前へ。
→ 成功体験が少しずつ「自己信頼」へ変わっていく。
■ 自己否定をやめて生まれた“5つの自由”
1. 行動する自由
→ 恐れより、挑戦が勝つ日が増える。
2. 自分を褒める自由
→ 小さな「よくやった」が言えるようになる。
3. 人を羨まなくなる自由
→ 「自分には自分の道がある」と信じられる。
4. 人の目を気にしなくなる自由
→ 自分を肯定できると、他人の評価に依存しなくなる。
5. 自分を大切にする自由
→ ごはんをちゃんと食べる。休む時は休む。
→ 「丁寧に生きる」ができるようになる。
■ おわりに：「否定をやめた私」は、今日も不完全です
正直、今でもたまに自己否定は顔を出します。
でも、そこに飲まれることはなくなりました。
完璧じゃなくてもいい。
落ち込む日があってもいい。
それでも、「自分を責めない」選択ができるようになった。
それが、私の人生の“再スタート”でした。
もし今、あなたが「私なんて…」と感じているのなら、
今日から少しずつ、“否定しない自分”との付き合い方を始めてみませんか？
